Czesc! W moim miescie ze styli chwytanych jest tylko jiu-jitsu (nie brazylijskie ). Pytanie brzmi: czy jest to skuteczny styl i w ogole porownywalny do bjj, czy tez moze jakies tradycyjne "tance", nieskuteczne na ulicy? Jak dotad chodze na kickboxing (pol roku), ktory z roznych powodow chce zmienic na styl chwytany... [...]
Witam!!! Mam takie pytanie ponieważ mam tłuszcz na brzuchu na klacie szczególnie którego bym się chciał pozbyć w dość szybkim czasie. Od jakiegoś pół roku chudne robiąc codziennie brzuszki i oczywiście mniej jedząc. Wiem że napewno pomogło by bieganie. Ale problem polega na tym że kiedyś chciałbym mieć tam ładny brzuszek "kaloryferek" i mam [...]
Witam. Wiek 15 Waga 57 Wzrost 170 Cel treningowy masa, siła Staż treningowy na siłowni ok. pół roku nieregularnie Poprzedni terening przed wakacjami Split i FBW Mam zamiar wrocic po wakacyjnej przerwie do ćwiczeń na poczatek prydało by sie jakieś FBW do świąt a potem jakis split moze wtedy dozuce jakies bialko. Do [...]
Witam. mam 16 lat, 182 cm wzrostu i 74 kg wagi, cwicze pol roku. Ocencie ten trening, jest to taki ogolny trening, cwicze tak od poczatku i jest w miare dobrze. Tak z ciekawosci pisze, zobacze co o tym sadzicie. Z gory dzieki. poniedzialek biceps - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami stojac triceps - [...]
to nie jest propozycja jakiejs transakcji.mam problem. raz w zyciu robilem cykl i nie jestem z niego w pelni zadowolony moze ze wzgledu na to ze malo sobie pomagalem odzywkami? bralem 5strzalow deki 5 omki i 100 metki dalem za to 360zl i nie wiem jak to dokladnie stoi cenowo. mam zamiar powtorzyc cykl tylko teraz pytanie co bedzie optymalne [...]
Ćwiczę regularnie od 8 miesięcy 3 x w tyg.- cały czas na sucho. Planuje zapodać sobie 1 cykl z Deca-Durabolinu i Winstrolu + później Clomid. Do tego chcę kupić suplementy. Mój cel: jak najwięcej suchej masy. Prośba do fachowców - proszę o rozpiskę 1 cyklu z koksu oraz konkretne sugestie co do suplementów - jakie białko, jakie węglowodany i w [...]
Witam, Jakieś pół roku temu skończyłem 2cykle FBW na których przytyło mi się sporo. Ważyłem ok 87kg na 186cm. Później przeprowadzka praca praca i spadłem do 81kg, z delikatnym fatem, ale przede wszystkim kondycja mi siadła spód. Aktualnie mój tydzień wygląda tak: poniedziałek - 1,5h nauki tańca + program 50podciągnięć + 15min biegania wtorek - [...]
Jak to się mówi w grupie raźniej, a więc proszę was o pomoc, ponieważ jestem ciemna w tym wszystkim a nie wiem już gdzie mam szukać pomocy. Około pół roku postanowiłam zadbać o siebie. Zaczęłam ćwiczyć aeroby na zmianę z ćwiczeniami siłowymi. Mój "opis" w tej chwili? Mam 20lat, ważę 68kg Wzrost: 164cm, biodra 104cm, talia 76cm; udo 62cm; łydka [...]
Jestem zdeterminowany - cwicze jakies pol roku, treningi są bardzo dobre i sprawdzone, zmieniam je systematycznie, przechodze na inne systemy itp Pojecie o odzywianiu mam i jem dobrze A efekty mizerne Jestem po jednym cyklu mono z vitala, efekt: chyba zerowy Moze przez to, ze bardzo mało piłem wody (wkurvialo mnie to, ze co 5min latalem do [...]
ćwiczę od 1 tygodnia i mam plan ale nie mam doswiadczenia i układałem go z atlasem cwiczeniem nie wim czy jest cos warty mam prżbę czy mogł by mi ktos ułozyc plan>PROSZE POMURZCIE. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 i poł roku Waga: ok.48 kg Wzrost: ok.164 Cel treningowy: na siłę albo masę Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne [...]
Witam! Tak sobie pomyslalem ze napisz Wam cos o sobie. A mianowicie mam 16 lat, chodze do 1 liceum. Moje osiagi to: wycisk: 95 kg przysiad: ok 110 kg biceps: 39 cm wzrost: 188 cm waga: 87 kg Cwicze juz jakis rok ale regularnie od pol roku. Mam za soba jeden cykl na monohydracie i wlasnie koncze drugi na Cp :) Diety staram sie przestrzegac, ale [...]
witam ma 28 lat i jestem po odchudzaniu ze 114 do 77 kilo ale chyba za szybko dodam ze watroba jest zdrowa ale w miare bez szalu pol roku temu chodzilem na silownie ale bez efektow oprocz dziwnej klaty i umiesnionych nog 60 cm w obwodzie i lydka 40 cm przy wzroscie waga oscyluje miedzy 77 a 80 a 77 kilo i stad moje pytanie czy warto sie brac za [...]
Witam prosze o skorygowanie mojego planu.Zaczynam na powaznie moja przygode z ciezarami. (Poniedzialek,wtorek,sroda) Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen Barki: wyciskanie z za karku 3s x 8 powtorrzen Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen Plecy: wiosłowanie sztanga 3s x 10 powtorzen Biceps:uginanie ramion ze sztanga 2s x 8 powtorzen [...]
Witam. W ciągu ostatnich wakacji zrzuciłem ok 7 kg i w październiku wystartowałem i ukończyłem maraton Warszawski. Chciałbym w kwietniu ukończyć Orlen Warsaw Maraton i pobić czas 4h. Jednakże zaczynam teraz ćwiczyć na siłowni (w wakacje miałem przerwę, wcześniej ćwiczyłem ponad pół roku). Na początku chcę jeszcze zrzucić ok 5-6 kg (żeby zejść do [...]
Witam!! Dzisiaj chciałbym wam pokazać moją domową siłownię i jednocześnie proszę o opinie:) Siłownie mam zaledwie od pół roku, lecz sumiennie wkładam w nią każdy "zachomikowany" grosz Teraz będe wrzucał fotki:) prosze o nie wpisywanie się zanim nie skończe:)
Siemka chcialbym zaczac kolejny cykl zaczne deka meta i omka pod koniec chce dac jeszcze age i antoniego cos takiego 1-12 deka 400 mg week 1-10 omka 250 mg e2d 1-4 metka 40 mg ed 9-15 aga 100 mg e2d 9-13 Oxy 1. pytanie czy to ma sens czy dac cos na koniec jeszcze jakies winko prop czy cos zeby spadki byly mniejsze 2. czy taka dawka agi jest [...]
Witam , na początku chciałbym napomnieć , że priorytetem jest dla mnie piłka nożna , oraz poprawienie cech przydatnych w tej dyscyplinie. Ale do rzeczy , gram w piłkę półprofesjonalnie , od około pół roku biorę regularnie białko na wzmocnienie wszystkich partii mięśniowych oraz regularnie ćwiczę wszystkie partie mięśniowe. Od jakiegoś czasu [...]
witam mam 16 lat jestem początkujący ćwiczę od miecha przez pierwsze pół roku ćwiczyłem jak zaawansowani a później planem FBW zastanawiam się co mam robić my mięśnie rosły pije koktajle na masę masa rośnie a mięśni nie przybywa mam hantle 20 kg sztangielki 2x5kg oraz jedną sztangielkę 10 kg ławkę poziomom i drążek wszystko własnej roboty i nic [...]
Witam postanowiłem zrobić nowy plan treningowy bo starym ćwiczyłem z pół roku i organizm sie zaadaptował Robiłem 2x FBW, 3 HIIT i Cardio w sobote ale to chyba było źle dobrane bo efekty mizerne. Mam zamiar robić 3x FBW, 3x HIIT, kcal ścięte do 2600kcal, na 2800 robiłem co mogłem i przestało lecieć w dół A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s [...]
Siema mam 15lat z ćwiczeniem miałem już kontakt kiedyś. Ale pózniej trafiłem do szpitala,z którego wyszedłem po ponad tygodniu i zauważyłem że nie mam już tyle siły co kiedyś i że moje mięśnie nie są takie same :) Od jakiegoś miesiąca, ćwiczę sam w domu aby trochę nadgonić,niestety nie wiem jaki trening byłby dla mnie najlepszy:(rzeźba czy masa). [...]